“一起爬山嗎？”

這是最近口碑爆棚懸疑網(wǎng)劇《隱秘的角落》中的經(jīng)典臺詞，而這句讓人腎上腺素狂飆的暗語已經(jīng)在社交平臺上被網(wǎng)友們瘋狂刷屏。

看了《隱秘的角落》，很多人都不敢爬山了！

其實(shí)，大多數(shù)人擔(dān)心登山會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。為此，西安國際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院骨科醫(yī)院朱慶生副院長就給大家介紹以下幾個(gè)方法。

爬山前的準(zhǔn)備工作

登山前做好充分的拉伸準(zhǔn)備
包括拉伸活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉做好充分的預(yù)熱，也可以用雙手揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌。
正確使用登山杖
首先，當(dāng)我們的大臂與小臂形成90?時(shí)，手掌與地面的高度才最能發(fā)揮登山杖效能的高度，因此，上坡時(shí)需要調(diào)短登山杖，下坡時(shí)則需要加長登山杖。其次，在下坡的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的磨損最為嚴(yán)重，這時(shí)可將登山杖按于掌下，身體微傾后再落腳，這樣可以發(fā)揮登山杖的支撐性能，減少膝關(guān)節(jié)緩沖。  
強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練
因登山太多而膝蓋受到損傷的人，大部分原因是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)。增強(qiáng)腿部肌肉力量并不難，平時(shí)可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，或通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。

如果在登山過程中，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，我們該怎么辦？

朱慶生副院長認(rèn)為，登山過程中膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛膝常常是過度或重復(fù)頻繁做一些膝關(guān)節(jié)伸直、彎曲、下蹲等動(dòng)作而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)軟骨過早出現(xiàn)磨損?；顒?dòng)后，患者膝蓋骨疼痛壓痛，雙膝輕度疼痛，尤其在登山時(shí)。突發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛則可能由于半月板或是韌帶方面的損傷造成，再或者是關(guān)節(jié)滑膜皺襞及關(guān)節(jié)游離體造成。遇到這種情況我們做到以下幾個(gè)方面：

首先立即停止登山運(yùn)動(dòng)，如果有隨行同伴，請向他尋求攙扶幫助，患側(cè)使用登山杖支撐輔助。

如佩戴外噴止疼藥（如云南白藥噴霧劑），立即外噴消炎止痛藥，切記在疼痛的急性期不能按摩揉搓，有條件情況下，可以進(jìn)行冷敷，能夠減輕疼痛。休息時(shí)雙腿抬高，它能促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán)有利于受損的肌腱和肌肉，增強(qiáng)愈合過程。下山24小時(shí)后可以采取熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，外貼膏藥，消腫止痛。

如果路邊有柔軟適中的樹枝，可自行制作簡易夾板捆綁膝關(guān)節(jié)固定，能夠增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕疼痛。

下山后立即就近尋求醫(yī)療幫助，情況嚴(yán)重時(shí)或初步處理疼痛不緩解，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)一步檢查及治療。